Занятия в бассейне во время беременности, комплекс упражнений читайте в журнале. Аквааэробика для беременных Статьи по акушерству и гинекологии. Период беременности один из самых запоминающихся и приятных моментов в жизни женщины, во время которого очень обостряется чувство страха за жизнь и здоровое развитие малыша, что, как правило, приводит к прекращению занятий спортом. Да, действительно, чрезмерные физические нагрузки могут нанести вред в этот период, но поддерживать себя в хорошей форме просто необходимо. Благодаря этому беременность и роды пройдут без проблем. Одним из способов физической нагрузки в это время может стать аквааэробика для беременных. Беременность это не болезнь, и активная подвижность очень полезна. Аквааэробика позволяет будущим мамам выполнять упражнения в воде, что способствует уменьшению нагрузки на позвоночник, суставы и мышцы при этом расслабляются. Результат есть, а усталости нет. Многие женщины боятся набрать много лишнего веса в период беременности. Аквааэробика поможет держать его в норме, а упражнения для дыхания пригодятся вам во время родов. Фитнес в воде хорошо укрепляет мышцы спины и живота, избавляет от вздутия живота, изжоги, варикозного расширения вен, приводит в норму работу сосудов и сердца. Реферат Аквааэробика' title='Реферат Аквааэробика' />Аквааэробика для беременных. Для беременных в аквааэробике существует своя подборка упражнений. В первом триместре разрешается выполнять почти все упражнения простой аквааэробики, а вот уже во втором изменяется интенсивность и продолжительность тренировок сам комплекс упражнений тоже меняется, используются упражнения для увеличения гибкости, укрепления мышц таза, большое внимание уделяется релаксации. Тренировка начинается с разминки, во время которой женщина плавает от одного бортика к другому и выполняет упражнения для ног и рук с полной амплитудой, используя приспособления для удержания на плаву. Следующим этапом тренировки является аквафитнес. Аквааэробика особый вид физической деятельность, с помощью которого можно достаточно эффективно и безопасно тренировать. Сущность и история развития аквааэробики как разновидности аэробики. Аквааэробика позволяет будущим мамам выполнять упражнения в воде, что способствует уменьшению нагрузки на позвоночник, суставы и мышцы при. Реферат или доклад по теме Аквааэробика. Готовые дипломные работы. Готовые курсовые работы. Курсовые и дипломы на заказ. При этом будущая мама укрепляет свои бедра, спину, пресс и мышцы тазового дна при помощи ходьбы в бассейне. На третьем этапе выполняются различные упражнения на задержку дыхания. В конце тренировки выполняется растяжка, которая дает возможность мышцам расслабиться, вернуть в норму дыхание и пульс. Особенностью аквааэробики для беременных является то, что все упражнения делать нужно плавно и медленно, сохраняя при этом амплитуду. Очень важно держать тело правильно, следить за осанкой, дышать ритмично, спокойно, нагрузки увеличивать постепенно. Продолжительность и интенсивность выполнения упражнений выбирать нужно самостоятельно, по своим ощущениям и самочувствию. При правильном выполнении всех рекомендаций вы почувствуете прилив энергии и сил, но если почувствуете усталость, то остановитесь и задумайтесь над тем, что вы делаете неправильно. Аквааэробикой для беременных можно заниматься в любой триместр беременности, но все же следует предварительно проконсультироваться с врачом потому что, как и в любом правиле есть исключения, так и этот вид фитнеса имеет свои противопоказания. Аквааэробикой нельзя заниматься женщинам, у которых поздний токсикоз, угроза выкидыша, предлежание плаценты, обострение хронических, острых заболеваний, обильные вагинальные выделения и грибковые заболевания. Даже если вы получили разрешение от врача заниматься этим видом физических нагрузок, но выполнение упражнений не приносит вам удовольствия, вызывает дискомфорт, болезненные ощущения, то стоит прекратить посещать занятия. Также не нужно выполнять упражнения, если у вас плохое самочувствие и после приема пищи сразу после занятий тоже нельзя есть. Если вы хотите запомнить период беременности как что то светлое и приносящее удовольствие, займитесь аквааэробикой для беременных. Занятия аэробикой. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате. происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма. Они ходят пешком от автостоянки или. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А. недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования. Двигательная активность вот в чем нуждается для нормального функционирования., для укрепление здоровья и. Почему нужно заниматься аэробикой. Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика это комплекс упражнений на. Ответ. организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги. Именно этот аспект. Технологическая Карта Галантин Из Курицы. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным. Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум. Для достижения вышеперечисленных результатов 9. Например, есть только один способ пробежать километр за 4 минуты. Но две девушки, занимающиеся рядом в. Сейчас создано многих хороших программ аэробики. Единственный способ оценить их. В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз разминка. Аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка. Разминка имеет большое значение, но, к сожалению ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У. разминки  две цели во первых, разогреть мышцы спины и конечностей во вторых, вызвать некоторое ускорение. При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2 3 минут. Большое значения имеют. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей. Аэробная фаза. Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В. этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов. Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, речь идет о безопасности. Еще раз повторю, что аэробика это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между. Для того. чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений. Нужно научиться определять пульс, сначала в состоянии покоя. Если немного потренироваться, можно быстро освоить эту несложную процедуру. Необходимо знать. Для двадцатилетней девушки это 2. Значит оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 1. Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно по крайней мере 2. Если заниматься с такой интенсивностью 4 раза в неделю, то. Отличным средсвтом проверки интенсивности нагрузки является. Если во время аэробики вы можете продолжать разговор, значит интенсивность допустимая. Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддержать. Самое важное после аэробики продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать. Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце и играет. Деятельность сердечно сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Вот почему. необходима правильная заминка после каждого занятия. Основной ее принцип никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального. Завершив основную, самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать следующие требования. Силовая нагрузка. Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 1. Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика отжимания, приседания, подтягивания. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой. Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой, то никаких серьезных травм не может случиться. При самом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз аэробная тренировка займет не менее 4. А сели этот вид занятий вас действительно. В заключение несколько слов об общих условиях занятий аэробикой. Большое значение. Идеально если полом досками и покрытием есть небольшой воздушный зазор. Это делает пол пружинящим, что, естественно. Помещение, где проводятся занятия, должно быть просторным, чтобы не задевать друг друга. Это также уменьшает риск получить травмы. Инструктор должен быть профессионален и часто обращаться к занимающимся во время урока,. Группы должны быть подобраны с учетом физической подготовленности, то есть примерно. Программа должна быть таким способом, чтобы занимающиеся постепенно привыкали к. Выполнять упражнения нужно легко, без резких движений. Не стоит доводить себя до. Дело в том, что ощущение жжения в области груди может быть результатом коронарных нарушений, и появления таких симптомов нужно всячески. Если ощущается жжение в мышцах, это также может служить сигналом того, что эти мышцы перенапряжены и, следовательно, риск травматизации очень. Главное выбрать такую программу занятия аэробикой, которая бы максимально соответствовала поставленным целям. При этом программа должна быть.